铁能够参与血红蛋白的形成，从而促进造血。到了孕中期，孕妈妈对铁的需求量增加，从而血容量也会增加。如果铁摄入量不足，孕妈可能会发生缺铁性贫血。
孕期不同阶段，孕妈对铁的摄入量是不同的。
孕0~3月，每日需摄入20毫克；
孕4~7月，每日需摄入24毫克；
孕8~10月，每日需摄入29毫克。
如何通过日常饮食有效补铁？
1、补铁也要补维生素C
维C可以帮助铁质的吸收欧，帮助制造血红蛋白，改善孕妈妈的贫血症状。
维C多存在与蔬果中，如橙子、猕猴桃、樱桃、柠檬、西蓝花、南瓜灯均含有丰富的维生素C。孕妈可在进食高铁食物时，搭配这些富含铁质的蔬果增进铁质吸收。
2、含铁较高的植物性食物
植物性食物中有些含铁量较高的食物，可作为补铁的选择，如黄豆、小米、红枣、桑葚、豌豆苗、芝麻、木耳等。
注意：不要为了补铁而吃过多的红枣，否则会导致糖分和脂肪摄入过多。