钙对于人体是非常重要的，人体内的钙99%都集中的骨骼和牙齿当中，人的一生中，有几个阶段是非常需要钙的，婴幼儿时期，那是孩子一生中成长速度最快的时间，特别是1岁以内的孩子，可以说一天一个样。
幼儿的骨骼每1-2年就要更新1次，而成年人更新一次则需要10-12年，随着年龄的增长骨钙的流失速度会越来越快。
而补充钙最好的方法是“从膳食中获取”，而奶制品就是最佳的钙来源，但是2018年的调查显示，80%的成年人没有喝奶的习惯，所以中国人缺钙成了一种非常普遍的现象。
当不能从食物中获取足量的钙后，钙片就成了一种无奈又不得不买的选择。
但是，市面上的钙品种那么多，要怎么选呢？
指标一：钙的种类
买钙片必须要知道，哪种钙更适合自己家的孩子，钙一般有2类，有机钙和无机钙。
但凡占了“有机”二字的，自然价格会高一些，但如果是肠胃比较好的人，其实没有必要非选有机钙，就选普通的碳酸钙（无机钙）就可以了。
而肠胃较差的人，可以考虑有机钙，柠檬酸钙、海藻钙、牛奶钙都是有机钙。
指标二：钙含量
钙含量是一个非常重要的指标，这决定了一天吃几颗的问题。
根据《中国居民膳食指南》推荐，成年人每天需要摄入800mg/d。
而青少年、孕妇、乳母、50岁以上的老年人都是钙需求的大户，这其中乳母是一个非常容易被忽视的群体，因为她们需要承担自身对钙的需求，同时还要承担产后修复、泌乳。
而中国人普遍从食物中摄入钙不够，所以建议这类高需求钙人群可以直接摄入800mg的钙，剩下的再从食物中获取，而钙一天的上限是2000mg,按量摄入，并不会出现超标的情况。
指标三：是否添加维生素D3。
补钙，必然会涉及到一个吸收率的问题，随着年龄的增长，钙的吸收率也会下降，婴幼儿的吸收率超过50%，儿童约为40%，成年人只有40%左右，40岁以后，钙的吸收率开始下降。
但青春期、孕妇、乳母因为对钙的需求量大，所以他们对钙的吸收率会增高。
而钙的吸收还受到维生素、氨基酸、乳糖、钙磷比的影响。所以买钙片时，需要考虑是否增加了维生素D3。
指标4：是否添加镁
镁是骨细胞结构和功能所必需的元素，影响着骨有吸收，如果身体缺镁时，就会引起低血钙，使骨吸收率降低，所以镁能促进钙吸收的平衡性。
选钙片时，镁也需要考虑，一般情况下，钙镁比例2：1效果是最好的。
有了这4个指标，相信大家都能选到优质的钙片了。