——这腰天天疼，唉呀，稍微弯会儿腰都不行

相信很多中老年人都会有腰酸背疼的烦恼，每天起床，甚至稍微弯一会儿腰就酸疼的直不起来。其实腰疼往往和骨质疏松有很大的关系，而中老年人正是骨质疏松多发的人群。

案例：

陈阿姨今年61岁，除了一直以来烦扰她的高血压外，身体状况都还好。因为担心吃肉会增加血脂，陈阿姨从去年开始就很少吃肉了，日常以绿色蔬菜为主。

前不久，陈阿姨总是觉得腰背酸疼，而且晚上睡觉的时候也偶尔会出现抽筋的情况。碰巧女儿回家探望，听说母亲的问题后，二话不说就带着陈阿姨去医院检查。

经检查，医生发现陈阿姨是缺钙引起的骨质疏松，所以才出现腰背酸疼的情况。陈阿姨不禁疑惑是不是自己一直吃素，导致缺钙呢？

经常吃素会导致缺钙？

不一定。其实很多蔬菜中也含有丰富的钙质，比如菠菜、芥菜等，但是蔬菜中的钙质不太容易被肠胃吸收，相比较而言还是奶类中的钙质更容易吸收。

而且菠菜中除了丰富的钙质，还有不少的草酸，草酸在肠胃中会与钙质形成不溶于水的草酸钙，从而妨碍钙质的吸收。

其实35岁之后的中老年人骨量正处于流失阶段，每天所需要的钙质比较多，蔬菜中的钙质根本无法满足骨骼对钙质的需求，所以只吃素就会出现骨质疏松。

那么严重缺钙（也即骨质疏松）都会出现哪些症状呢？

▶活动后关节僵硬，或者出现疼痛；

▶骨骼变得十分脆弱，很容易骨折；

▶骨骼畸形，出现O型腿或者驼背；

▶经常腰背酸疼，肌肉无力，负重能力下降；

提及补钙，最深入人心的是牛奶，其实除了牛奶，中老年人也可以尝试这3种。

提醒中老年人：3个天然“补钙剂”，敞开吃

1、豆类

豆类食物中的钙质也很丰富，尤其是经过加工制成的豆腐等豆制品。而且在中国人日常饮食里，豆类的出现率还是比较高的。通过吃豆类来补钙也是一个好选择。

豆腐皮——每一百克含有钙质239毫克；

嫩豆腐——每一百克含有钙质116毫克；

老豆腐——每一百克含有钙质138毫克；

2、“沙漠白金”骆奶（比牛奶更好吸收）

沙漠中的骆驼常年生存在环境比较恶劣的沙漠中，而且骆驼吃的植物都是可以当做天然中草药的骆驼刺、芨芨草之类的植被，所以产出来的奶营养含量比较高，矿物质含量也比较丰富，也因此被称为“沙漠白金”。

驼奶中的钙质与蛋白质比牛奶要丰富2倍以上，而且在18种有益的氨基酸成分的帮助下，其中的钙质与蛋白质更容易被肠胃吸收利用。中老年人不用担心喝了驼奶会出现腹泻、腹胀等不耐受反应，因为驼奶中的乳糖很少，不会刺激肠胃。

想要补钙的中老年人可以尝试一下驼奶，不妨选择“岁月优驼”，一款产自新疆伊犁的驼奶粉品牌，选用优质的奶源，粉化技术也留住了70%以上的营养。岁月优驼与同品质的品牌相比，“岁月优驼”的价格要优惠400多，很适合初次体验驼奶的人群。

3、小油菜

小油菜是含钙量比较丰富的一种蔬菜，而且不含草酸，想补钙的中老年人也可以选择吃一些小油菜。小油菜中丰富的维生素还可以辅助促进钙质吸收。

写在最后：秋季天气凉爽，有条件的情况下可以多出门晒太阳，补充维生素D。