铁是制作血红蛋白的最基本元素，是人体身体健康所需的必需元素之一，那么关于准妈妈来说无疑更是重中之重，由于胎儿的养分传输都是依托血液运送的，而血又与铁有着休戚相关的关系。那么孕期该怎么补铁呢？孕妈妈能够吃这些生果清凉又补铁哦！
一、怀孕期间饮食怎么弥补铁？
1、尽量运用铁锅
烹饪的时分尽量运用铁锅，一起运用番茄酱或其他酸性和湿润食物。它们会吸收一些铁，并在你食用的时分，协助你趁便获得一些铁。
2、要避免咖啡因
咖啡因产品含有搅扰铁质吸收的酚类，这会降低你从其他食物中吸收的铁质数量。此外，过多的咖啡因也会引起流产或早产的问题。
孕妈妈应该要弥补铁质。
3、弥补维生素C
你应该要弥补很多的维生素C食物，如青花菜、草莓、柳橙。维生素C能够提高6倍的铁质吸收率，让你能够从食物中吸收更多的铁。
4、约束某些食物
削减摄取豆类、菠菜、大豆食物等食物，由于它们含有铁抑制剂。或许食用它们的时分一起摄取增强铁的食物，如鱼肉和家禽肉，以平衡你的铁质含量。
5、留意钙的摄入
钙质会阻止铁的吸收。如果你有服用钙质弥补剂，必须确保有适当的间隔时间，以避免你摄入的食物铁质被阻止吸收。
6、增加鱼肉瘦肉
你应该要增加鱼肉和瘦肉到你的日常饮食中，由于血红素食物会协助你的身体吸收非血红素的食物，提高你的铁质含量。
研究结果表明：补铁能够使贫血孕妈妈血红蛋白康复正常和提高无贫血孕妈妈的铁储备，并且可使其婴儿6个月内发作缺铁性贫血或铁缺少者明显削减。
二、孕妈妈补铁生果有哪些?
1、火龙果
火龙果中含铁元素量比一般生果要高，是孕妈妈补铁的生果佳品。孕妈妈缺铁，能够多吃一些火龙果来补血补铁，特别是铁质摄入不足而患上的贫血女人。
2、橙子
橙子中含有丰厚的维生素C，孕妈妈在补铁的一起多吃含维生素C的食物，有助于协助铁的吸收。
3、草莓
草莓果实中含有的维生素、钙、铁等养分元素，且草莓的养分元素易于人体吸收，所以孕妈妈补铁能够常吃草莓。
4、葡萄
葡萄不只含有铁、钙等微量元素，还有丰厚的维生素等养分元素。孕妈妈怀孕期间吃葡萄不只能够弥补铁元素，还有防治孕吐和安胎的成效。
