如果在生活中你问一个人说：“补钙重要吗？”，一般人都会不假思索地回答：“重要啊！补钙的好处很多，可以强壮骨骼、坚固牙齿，对不同年龄段的人都有好处，老年人补钙可以预防骨折，孕妇补钙可以……”但是如果再问一句：“你平时补钙吗？”有些人就不说话了，虽然很多人知道补钙的好处，但并不清楚钙在身体里发挥的作用，坚持补钙的动力自然也会不足。

人的一生中，对钙的需求是贯穿始终的。随着年龄增长，及时有效地补钙，骨密度才会缓慢下降，才不易出现骨质疏松症。而不补钙，则会加速钙的负平衡，导致骨质疏松的提前出现。

至于怎么补，估计童年时代被某广告洗脑的朋友们，第一反应是：吃钙片。

其实钙片只是吃饭的补充，如果饮食均衡，多吃有营养的食物，就不用了额外补钙，健康又划算。简单来说就是四类食物：奶、菜、豆、果，含钙丰富。

奶：各种牛奶、酸奶、奶酪

菜：西蓝花、甘蓝、大白菜等绿叶菜

豆：豆果、卤水或石膏点的豆腐

果：坚果、芝麻、芝麻酱等

如果你是一个健康的成年人，每天需要补充800mg的钙，到了50岁以上则是1000mg。其实只要每天喝300毫升牛奶，吃一斤绿叶菜，多吃点豆腐和坚果，差不多就够了。

平时没吃够量的小伙伴，还有老年人、青少年、孕期哺乳期女性、素食者、运动员等群体，除了食补，可以额外吃点钙片。

不过，吃钙片最常见的两个误区还是要提醒一下：1、钙片里面全是钙；2、多吃一点没坏处。

相较于普通大众，有一部分人还需要额外补钙，比如：1、确诊为骨质疏松症、患有慢性疾病的人群糖尿病；2、50岁以上的人群；3、绝经后的女性；4、长期服用糖皮质激素的人群。

最后，再强调一遍，我们不仅真的需要补钙，而且要趁年轻补钙，否则老了你会后悔的！如果你现在觉得无所谓，年纪大了出现骨质疏松、关节痛等，甚至骨折没法走路，那你就只能惨兮兮地看着老伴和别人跳广场舞了。