最近碰到一个骨折术后康复患者，老大爷今年67岁，走路时被绊个踉跄，导致右小腿胫骨骨折。老大爷很不解，自己一直吃着钙片，还是好几百块一瓶儿子从国外邮回来的。怎么就骨质疏松了？怎么就被“绊”了一下就骨折了呢？
老年人补钙只吃钙片就够了吗
人一旦进入中老年之后，总是会有这样的感觉：浑身乏力，容易疲劳，腰酸背痛，圆肩驼背，身材不复挺拔。时不时的还会半夜腿抽筋，一不小心摔一跤还容易骨折。这些问题的原因大多数与中老年人缺钙有关，可见补钙对中老年人很有必要，但这并不表示可以随便补钙。
补钙简单的说需要注意两方面，钙摄入量和钙吸收量。单纯靠吃钙片并不能满足补钙的需求。科学补钙能有效的避免上述问题出现，否则可能就像这位老大爷一样，钱花了，钙片吃了，骨质疏松和骨折没避开。
钙片是越贵的效果越好吗
现在市场上补钙产品有很多，让人眼花缭乱不知该如何选择，在店员的推销下就买了最贵的钙片。那么最贵的钙片补钙效果就一定好吗？
实际上并不是，补钙产品的溶解度与钙在人体内的吸收利用有很大关系。一般情况来说，如果钙在溶液中呈离子状态，这样的补钙产品溶解度大，在人体内的吸收利用程度较好。
溶解度大的钙化合物包括，氯化钙，醋酸钙，葡萄糖酸钙，枸橼酸钙，乳酸钙等。碳酸钙和碳酸氢钙及未处理的活性钙溶解度稍差。
当然了，身体状态和一些别的因素同样影响人体对钙的吸收。虽然吸收率因为种种原因有一些差别，但市场上这些补钙产品的钙吸收率在同等情况下都差不多。即使有差距也是极其轻微的，不会出现悬殊差距。所以，咱们老年人补钙不要被那些宣传吸收率超高的广告欺骗。
补钙的同时还有补维生素D
维生素D具有促进钙吸收的作用，维生素D主要是在日光照射下人体皮肤自行合成。不是通过食物中摄取，当身体内维生素D减少后又没有补充维生素D，人体对钙的吸收能力就开始下降。所以，光吃补钙产品而不吃维生素D效果并不好。
补钙越多越好？
我国营养学会建议成人每天摄入800mg的钙，绝经的妇女和老年人每天摄入1000mg的钙。血液中钙的含量必须保持在一定水平，过多或过少都不行。过量补钙，血液中钙的含量过高，可导致高钙血症，还会引起肾结石，动脉硬化等。
所以，我认为中老年人最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，食物补钙比药物补钙更安全。喝牛奶和食用奶制品，黄豆，豆腐，虾皮等富含钙的食物是补钙的好方式。
生活方式也很重要，少喝咖啡，可乐，不要吸烟，因为这些都能造成骨量流失。多晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。
最后，补钙能治疗骨质疏松吗
骨质疏松症分为两种，即原发性骨质疏松和继发性骨质疏松。
原发性骨质疏松常见于绝经期后的妇女，老年男性出现的骨质疏松。这类型的骨质疏松则不能靠补充钙剂来治疗，必须在专业的医生指导下进行治疗。比如，绝经后妇女可通过补充雌激素来治疗骨质疏松。
继发性骨质疏松可见于营养不良，某些疾病或者长期服用某类药物所致。不同类型的骨质疏松，治疗手段不同，不能不加区分只补充钙治疗。
如何预防骨质疏松
骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病，是人体衰老的一种表现。一般来说咱们在30-35岁能够达到一生中最高的骨量，我们称之为峰值骨量。从只开始之后，骨量就开始丢失了。特别是绝经后的中老年妇女，在绝经后的1-10年骨量丢失速度明显加快。
所以，咱们要想等老了还能有“硬骨头”，必须在35岁之前打好“基础”，等到了中老年后剩的骨量才多。等到了中老年就算补钙，也不能逆转骨量减少的趋势，当然也不可能治好骨质疏松。
所以，看到这大家该明白了。补钙并不是咱们想当然光吃钙片就可以了，骨质疏松也不是简单靠吃钙片能够治疗好的。老年人在补钙的同时还需要每天进行一些适量的户外运动，多晒晒太阳，增加对钙的吸收和储存。强化骨骼，增强肌肉的保护作用。