随着年龄的不断增长，人们都会慢慢地走入衰老这一过程，等到了一定年纪，身体会出现一系列疾病的发生，骨头也越来越脆，容易变成骨质疏松，所以说，年纪越大一定要多补钙。

有的人们从小到大都会补充钙元素，小的时候如果发现自己孩子长得不高，可能会给孩子买一些钙片，慢慢地长大之后，会让多吃一些钙元素非常丰富的食物，来提供自身的能量，对于老人可能会经常买一些加钙的奶粉加钙的牛奶来喝，补充体内的营养物质。

不知道大家有没有遇到过，如果家人生病了，或者亲戚朋友有人生病，醒来的时候都会端一碗骨头汤给喝，来补充体内的营养物质。

对于喝骨头汤，它是补钙的吗？

根据研究表明，骨头汤里面的钙物质含量比较低，主要物质是磷酸钙。

磷酸钙这种物质与水是不相容的，不管是多高温度的水都难溶进去，熬制的骨头汤熬着时间一般都很久，里面的脂肪会漂浮在汤的上面，而钙物质是很少的。

骨头汤里有很多的脂肪，如果食用过多会导致脂肪在体内堆积，让人变胖，可能都认为喝骨头汤慢慢地变得圆润了，以为补充的营养物质很多，其实，并没有什么其他的营养物质。

如果经常食用骨头汤，还可能导致三高的风险。

对于补钙的食物有这6种食物，一起来看一下吧。

1. 燕麦

这一种食物在我们生活中也普遍常见，咱家有的早上会冲一包燕麦片来喝，其实燕麦片当中有丰富的钙物质。

我们在逛超市的时候会经常看到有燕麦片，可能大家都会忽视，建议大家多冲一些燕麦牛奶来补充身体的钙元素。

2. 无花果干

无花果这一种食物可能大家不经常吃，他对我们的身体也有很大帮助。无花果食用它可以促进人体脾胃的健康，还有利于润肠通便改善便秘的情况。

里面的钙物质相当于达到了每日钙量的15%左右，还可以为身体额外提供7克以上的单桅含量，所以大家可以吃一些无花果干来补充身体的能量。

3. 乳酪

乳酪里面的钙含量很容易被人体吸收，吃起来非常美味，也受到很多年轻的朋友们的喜爱，

吃一些乳酪可以提高自身的新陈代谢，但是乳酪当中有一些脂肪，不能够过多或长期的使用，很有可能导致脂肪堆积在我们的体内，让我们长出“小肚腩”，导致肥胖。

4. 鱼虾等海鲜食物

海鲜食物相对来说价格比普通的肉类要贵，里面的营养物质也是比较多的。对于海鲜中的鱼虾里面的钙物质，每100克大约有500毫克的钙元素，也很容易被人体所吸收。

所以大家在补充钙元素的时候，可以买一些鱼虾来吃，提高自身的营养物质。

5. 芝麻酱

芝麻酱在我们的生活中已经非常普遍，他对我们的身体有着很大的帮助，可能大家都会忽略。芝麻酱里面钙物质大约一勺有200毫克的钙元素，而且还有像煤铁等一些微量元素都是非常高的。

6. 小油菜

油菜是我们平常当中非常熟悉的蔬菜之一，里面含有丰富的矿物质元素，还有维生素，用水煮过之后有助于钙物质的吸收。

对于骨质疏松的老年人，建议大家可以多吃一些小油菜，保护自己的骨骼。

在平常当中，我们应该怎样补钙呢？

1. 晒太阳

在平常的生活当中，多走出去晒晒太阳，如果体内只补充钙物质体内的维生素D能力就会下降，多晒晒太阳可以提高自己吸收钙物质的能力。

除了在平常中吃一些食物，补充一些钙片之外，每天适当地晒晒太阳，对身体也有着很好的帮助。

2. 运动锻炼

每天要坚持运动锻炼，休息的时候或者没有事情的时候出来活动活动身体，不仅可以强身健体，还可以提高身体的代谢速率。

如果每天都躺在床上玩手机，不出来运动，缺钙的现象会非常的明显，一定要坚持锻炼，提高身体的血液循环，促进钙的吸收。