很多孕妈都会在孕期吃DHA补剂，也有很多人疑问：食补DHA可以吗？每天吃多少？怎么选择DHA呢，如何确认一款DHA补剂是否值得入手呢？

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孕期哺乳期及婴幼儿如何补充DHA？

1、日常食补

DHA的食物来源主要是海鱼藻类等海产品。

孕妈妈哺乳妈妈和添加辅食后的宝宝可以每周食用2~3次的海鱼（最好是不同种类的），以满足营养需求。

常见可选择的DHA来源有：三文鱼、黄花鱼、带鱼、海带、紫菜等。

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另外，蛋黄中DHA的含量也是不错的，可以每天吃一个鸡蛋。

2、配方奶粉

育儿 奶粉成分表

现在很多配方奶粉中也都有添加DHA，孕妇和婴幼儿也可以通过配方奶粉来摄入一定的DHA，这样就需要去注意奶粉中的DHA是否能满足每日所需了，一般配方奶粉中含量不多而又容易被氧化，不建议依靠奶粉补充DHA。

3、鱼油藻油DHA补剂

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建议挑食、二胎妈妈和偏食的婴幼儿选择DHA补剂补充DHA。目前，市面上用于补充DHA的营养补充剂主要有藻油和鱼油两种。不同的是，鱼油来源于海鱼，藻油来源于海藻，鱼油中除了含有DHA，也含有EPA（也属于不饱和脂肪酸），藻油则不含EPA或EPA含量很少。那么，鱼油藻油如何选择？可戳育儿专家：藻油鱼油？不懂如何选DHA孕妈看过来！看这三点就明白了解。

如何确认一款DHA补剂是否值得入手？

选择DHA补剂注意事项：

1、看DHA含量

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注意，此处的含量是真正含量，很多DHA胶囊很大但并不代表DHA就很多，可能只是添加了很多无效的添加剂，大家一定要注意成分表中DHA含量多少，DHA含量的高低直接影响品质。如果是给孕妇和哺乳妈妈服用，每天的DHA量最好选择不低于300mg/粒；如果是给婴幼儿服用，则要保证每天摄取100mgDHA。

孕妇婴幼儿DHA每日摄入量：

宝宝：中国营养学会建议0-3岁宝宝每天摄入100mgDHA；

成人：世界卫生组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）联合脂肪专家委员会建议，孕妇每天DHA和EPA的摄入总量为300毫克，其中DHA至少200毫克。

2、看EPA含量

母乳中DHA和EPA的比例为4:1，所以可以粗略计算一下补剂中DHA和EPA的比例，接近母乳比例的是较好的，DHA不能过少，EPA也不能过多。法澜秀孕期鱼油中DHA和EPA比例为6.31:1，配比更加科学，DHA帮助宝宝大脑和视力发育，少量EPA帮助吸收。

3、看添加剂

DHA成分表

主要是看是否有对宝宝不好的添加剂。一些常见的食品添加剂例如甜味剂山梨糖醇、麦芽糖醇等，防腐剂山梨酸钾、苯甲酸钠等是被国标《GB 2760--2014食品安全国家标准食品添加剂使用标准》禁止添加到婴幼儿食品中的。

4、看保质期

像藻油产品中的油脂如果保存不当，容易腐败，尽量选择生产日期最近的藻油产品更安全。如果补剂闻起来有酸味，说明已经酸化变质，不要食用。

5、综合性价比

目前市面上单瓶DHA补剂的价普遍都已超过200，低于此数字的不建议选择，高于200的可以综合含量，多少颗，吃多久等因素来选择。

孕期什么时候可以开始吃DHA？

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建议二胎孕妇，挑食、偏食孕妇，孕吐严重孕妇从知道怀孕就可以补充DHA，一般孕妇可以从孕20周起开始补充DHA至生完宝宝6个月，孕中晚期胎宝宝大脑中枢神经元分裂与成熟加速，要注意DHA营养的供给充足。

怎么吃DHA？

建议早饭后服用或随餐服用，消化吸收比较好，DHA胶囊一般吞服，婴幼儿担心消化问题可以挤出来混合在辅食中服用。

总结：

1、DHA食补可以选择一周食用2~3次海鱼，当食补不能满足需求时，孕妇婴幼儿应选择补剂补充。2、DHA的选择应根据含量高低、有无添加物等因素选择。3、孕中晚期应特别注意DHA的摄取，每日最好至少摄取300毫克。