钙是人体非常关键的一种微量元素，是人体骨骼的重要组成部分。缺钙会造成人体骨骼软化、疏松等问题，而孕妈缺钙更是非同小可，不仅会影响到自己，还会影响胎宝宝的正常发育。

如果孕妈在孕期缺乏钙元素的摄入，胎宝宝则会从孕妈的骨髓、牙齿中夺取，这时候，母体血钙会降低，由此会发生抽筋、抽搐等问题。

既然孕期补钙对孕妈和胎宝宝来说都非常重要，孕妈该如何补钙呢？什么时候是补充的关键期？如果缺钙对孕妈和胎儿有哪些影响？一起来看看吧！

一、孕期补钙黄金期是什么时候？

孕期补钙的黄金期是在孕期的第四个月开始，因为这个时候，正是胎宝宝成型的关键阶段，骨骼渐渐开始形成，所以，胎宝宝对钙的需求量是非常巨大的。

这段时间，孕妈每天对钙的需求量是一千毫克到一千二百毫克之间，除了要补充牛奶之外，像肉、蛋和鱼也是必不可少的。

二、缺钙对宝宝的影响是什么？

1.宝宝易患佝偻病

孕妈在孕期，如果出现腰酸背痛、小腿抽筋等现象就是缺钙的表现，如果没有及时补充钙质的话，宝宝出生后会囟门增大，前后囟相通，这就是新生儿患有佝偻病的症状。

2. 导致出牙迟缓

如果宝宝缺钙，会在1岁左右都不见出牙，或者牙齿的排列出现问题，甚至牙齿的釉质粗糙，牙齿容易出现各种问题。

3.不利于大脑发育

大脑细胞的生长、代谢以及脑部的正常运作都离不开钙元素，尤其在孕期，是胎宝宝大脑发育的关键期，如果孕妈缺钙的话，则会严重妨碍胎宝宝的大脑发育。而且，新生宝宝出生后，也会影响智力和神经系统的发育。

三、孕妈如何补充钙元素？

想要孕期补充充足的钙元素，除了抓住补钙的黄金期，孕妈还需要抓住这三点：

1、增加日常钙含量的摄入

孕妇应该适当增加含钙丰富食物的摄入。奶制品中含有丰富钙元素，建议从孕中期开始，每日摄于500毫升的牛奶或者相当量的奶制品。

芝麻、花椰菜、豆制品、坚果类等食物中也含有丰富的钙元素，可以适当增加摄入量。孕妈在选择奶制品的时候，孕妈配方奶粉是不错的选择。

2、注意营养搭配。

孕妇也要注意饮食搭配，防止某些食品中的植酸、草酸与体内钙结合，形成不溶性钙盐，导致钙不能被充分吸收。

例如菠菜、竹笋、苋菜等，这些食物不应该与含钙丰富的食物同时食用，或者烹调时焯水将草酸等影响钙吸收的物质处理掉。因此，日常的饮食，孕妈最好坚持清淡、均衡的原则即可。

3、适当晒太阳。

晒太阳不仅可以合成维生素D，促进钙元素的吸收，更重要的是，能使孕妈心情舒畅，有利于胎儿的发育。其次，维生素D对钙的吸收有着重要的作用，而紫外线是合成维生素D的必需品，有太阳的话就出门晒晒太阳也能补钙，同时孕妈适当的进行户外运动，比如散散步，也有利于钙的吸收。

但是散步时间最好不要太长，控制在30分钟左右就行，孕妈身体不要太劳累，散好步之后回家可以在腰后垫个腰枕休息下。