当一个人年纪不断增大之后，慢慢会出现四肢不灵活和腿脚易骨折的情况。其实这些症状大部分是因为缺钙所造成的，不仅给生活带来了不便，同时也危及个人的身体健康。对此相关的专家建议，在进入40岁以后就需要做好正确的补钙工作，尤其是必须要把握好下面这几点，不要让补的钙白白浪费。

要点一：通过均衡的三餐营养摄入

很多人提到补钙，只知道通过早上喝牛奶来进行补充，在其他时间段和方面都是丝毫不在意的。但人体一次性能够吸收的钙只在500毫克左右，所以就算自己在早上补充再多的钙元素，最后多余的都会被身体所排掉。

因此在补钙的过程当中，就需要做到三餐的营养均衡，最好是将一天需要摄取的钙元素分为几次，这样才能更加全面、充足的进行吸收。比如在早上、晚上的时候都喝上一杯牛奶，另外午餐和晚餐的时候，适当加入黑芝麻、虾皮、苋菜等等。

要点二：同时补充胶原蛋白

其实骨骼健康所指的器官是很多的，其中有关节、韧带、骨头等等，如果只是单一的经常补钙只能保证骨头的健康，并不能提高骨骼系统的柔韧度和灵活性，所以在补钙的过程当中还需要大家适当的补充胶原蛋白，这样才能将骨骼系统带有的抗张力、整体性、灵活的等进行全面提。

建议中老年人在进行补钙的同时，服用一些胶原蛋白口服液或者是富含有这类物质的食物。

要点三：保持充足的运动和日晒

想要保持骨骼的健康有三样东西是不能少的：补钙、运动、日晒，只要是缺乏任何一些那么补钙效果都会打折扣。首先维生素D主要是给肾脏进行转化，一旦日晒出现不足那么维生素D的转化就会受到影响，从而影响到补钙的效果。

对于中老年人来说每周至少都需要晒太阳3次，而且每次日晒的时间都不能少于20分钟，有条件的最好可以加上适当地运动，这样起到的补钙效果才能够达到最佳。

要点四：坚持多喝牛奶

本身牛奶相较于其他的食物来说，里面含有的蛋白质和钙物质都是比较高的，一般来说每一斤牛奶里面就会有120毫克左右的钙物质，所以对老年人来说是补钙的最佳选择之一。并且牛奶当中的钙物质很容易被人体所吸收，同时里面还有大量的维生素、矿物质，对身体也有很不错的保健功效，所以大家每天坚持喝牛奶对身体骨骼健康是很有帮助效果的。

建议每天早上早餐的时候喝一杯牛奶，如果是睡眠不太好的话，还可以在每晚睡觉之前再喝上一杯，这样既能补钙又能够帮助睡眠。

补钙的方式和途径有很多种，但是如果想要将钙补进去的话，就必须要把握好上面这几个要点，不然吃再多的牛奶、钙片所起到的而效果都不会很好，反而可能给身体带来负担。