世界卫生组织建议，我国居民成年人每天应补充不少于800毫克的钙质；而老年人每天应补充不少于1000毫克，不超过2000毫克的钙质，才能更好地满足人体代谢需求。
老年人比较年轻人需要补充更多的钙质，主要原因有两个：
其一、是因为老年人对钙质的吸收能力比年轻人弱；也就是说，摄入比年轻人更多的钙质，但是实际上能够被人体吸收利用的也不如年轻人多，只能增加摄入量，通过量变来引起质变。
其二、是因为人体的衰老，基础代谢减弱，在代谢过程中，钙质会流失的更为严重，需求量就会更大。
所以老年人“骨钙”流失严重，骨量下降，容易出现骨质疏松，牙齿脆弱等现象。还会影响人体大脑以及神经等各个方面的调节功能，加速人体的衰老退化。
冬季，老年人更容易缺钙，一般与3因素有关
在一年四季中，冬季相比于其他季节人体更容易缺钙，所以冬季也是老年人的钙质“寒冬”。原因有以下3个，要尽量想办法克服。
首先是阳光照射不足
钙质的吸收与利用依赖于维生素D，而维生素D不能长时间在体内存储，需要每天补充。
在阳光的照射下，皮肤可以自行合成维生素D，所以在阳光充裕的季节，人体一般不会缺乏维生素D，钙质的吸收利用率就非常高，不容易缺钙。
入冬之后，白天时间变短，而且阴雨天、或下雪天气比较多。光照条件严重不足，就容易导致维生素D的缺乏，所以老年人就更容易缺钙。
建议：1、在晴朗的天气里，老年人要多晒太阳，一般每天接受30——40分钟的日光浴即可。（夏季正午的太阳，一般15分钟即可）
2、也可通过食物补充维生素D；维生素D属于脂溶性维生素，需要借助于脂类物质才能被人体吸收，所以每天要吃些植物油，吃些含脂类丰富的食物，如各种坚果、肉类、动物的内脏、包括鸡蛋黄中也含有丰富的维生素D。
3、必要的时候，老年人也可以服用人工合成的维生素D胶囊，比如在连绵的阴雨天或下雪天，食物比较缺乏的时候。
总而言之，这个问题都是可以解决的，无论是食补、晒太阳，还是服用维生素D胶囊，都是可以的。
维生素D胶囊
其次是运动不足
人老之后，运动系统功能下降，本身就不太喜欢运动。
而入冬之后天气寒冷，人体收缩，关节僵硬，人就更加不想运动，包括一些年轻人都是如此，老年人一个冬季都猫在家里，甚至都懒得下床的都有。
事实上，合理的运动锻炼不仅可以促进血液循环，产生更多的热量，提高人体耐寒的能力。运动还能促进人体骨细胞的生成，提高人体对钙质的吸收与利用率。所以，入冬之后老年人依然要坚持运动锻炼，也可以更好地给人体补钙。
需要注意的是，老年人冬季运动锻炼宜在下午进行。运动之前要进行充分的热身运动，运动不要过于剧烈，谨防摔倒而出现意外。如果道路湿滑，建议在室内运动。
第三、饮食不均衡
而入冬之后，食物种类相对于其他季节要有所欠缺，尤其是往北的严寒地区，以农村更为严重。老年人还容易出现挑食或偏食现象，所有容易导致营养不良，也会影响人体对钙质的吸收与利用率。
冬季，老年人无论是否有吃钙片来补钙，食物中的钙质都是我们最主要的钙质来源。
在饮食方面要注意两点：
1、增加些高钙食物；比如喝牛奶，每100毫升牛奶中大约含有钙质120毫克，建议老年人每天喝400毫升牛奶，早晚各1杯左右为好。除此之外，还有鸡蛋、家禽肉、虾蟹、鱼类、贝类、以及其他肉类食物，均含有丰富的钙质，在一些谷物、素食中也含有少量的钙质。
2、要注意饮食均衡；不能因为要补钙而忽略的其他的营养素的补充，对于何人来说，营养均衡都是要摆在首位的。
建议每天进食不少于12种，每周不少于21种为好。
除了上诉原因之外，老年人要想获得健康，还需要注意养成良好的睡眠习惯，保持乐观的心态。尤其是吃饭的时候，良好的氛围，也可以促进老年人的食欲，提高人体的消化吸收功能。
养生一定不是单方面的做好某一件事，而是多方面的有机结合。补钙不是吃个钙片就完事了，而是需要把生活的每个方方面面都照顾好才行。