![](https://static.gaibaike.com/images/2024/01/06/3ea62953cc6943b4ba0efeca8d0d87f8~noop_s3hwddihwu3.jpg)
孕期要补 DHA,建议优先选择DHA含量高的食物来补充,并合理采用 DHA 补充剂来补充。
DHA对胎儿的大脑和视网膜发育非常重要,而我们人体又无法合成,所以必须通过外界摄入来补充DHA。而孕期的摄入需求量是每天300毫克DHA。
首先,鱼类和海鲜是 DHA 的重要来源,还能提供优质蛋白、维生素 A、铁、锌等微量营养素,是孕期膳食结构的重要组成部分。 黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、鲇鱼、鲫鱼、带鱼等鱼类,以及虾、贝类、墨鱼等都富含 DHA,但孕期吃海产品应警惕环境污染物的摄入,比如汞,建议每周饮食摄入300-450克的低汞鱼类或者其他海产品。
除了海产品,目前市场有部分牛奶,酸奶,谷物也是强化了DHA的,也可以考虑选择。如果孕期因为个人原因,比如不喜欢吃海产品或者海产品过敏,则可以考虑DHA补充剂。